朝起きたら肩こりがひどい？原因と解決法を長岡市の整体師が解説！

2025/03/17

1. 朝起きたら肩こりがひどい…その原因とは？

「朝起きたら肩がバキバキ…」「寝たはずなのに疲れが取れていない」そんな悩みを抱えていませんか？特に育児や家事で忙しいママにとって、朝の肩こりは一日のスタートを憂うつにしてしまいますよね。

実は、朝の肩こりは「睡眠時の姿勢」「枕の高さ」「血行不良」「体の歪み」が主な原因と考えられます。

✅ 寝ている間の姿勢が悪い
横向きやうつ伏せで寝ると肩や首に負担がかかり、筋肉が緊張してしまいます。

✅ 枕の高さが合っていない
高すぎる枕は首が前に傾き、低すぎる枕は首を支えきれず、どちらも肩こりの原因に。

✅ 血行不良で筋肉がこわばる
エアコンの効いた部屋や寒い季節は血流が悪くなり、肩こりを引き起こしやすくなります。

✅ 体の歪みが肩こりの原因に
日中の姿勢や育児での抱っこ姿勢が体の歪みを引き起こし、寝ている間も肩や首に負担をかけることに。

**「朝の肩こりは、体の歪みと深く関係している」**のです。では、肩こりがひどいと、なぜ疲れが取れにくくなるのでしょうか？次のブロックで詳しく解説します。

2. 肩こりがひどいと疲れが取れない理由

朝の肩こりがひどいと、「しっかり寝たのに疲れが抜けない」と感じることが多いですよね。その原因として、以下の3つが考えられます。

✅ 血行不良による疲労回復の遅れ
肩こりは筋肉の緊張によって血流が悪くなるため、酸素や栄養が十分に行き渡らず、疲労回復が遅れてしまいます。

✅ 肩こりが頭痛を引き起こす
肩や首の筋肉が硬くなると、頭部への血流が滞り、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。朝から頭が重く、スッキリしない原因に。

✅ 睡眠の質が低下する悪循環
肩や首に痛みがあると寝返りを打ちにくくなり、睡眠が浅くなりがちです。その結果、朝になっても疲れが取れず、さらに肩こりが悪化する…という悪循環に。

では、この悪循環を断ち切るために、自宅でできるケア方法を見ていきましょう。

3. ママの肩こりを解消するためのセルフケア方法

忙しいママでも簡単に取り入れられる、肩こり解消のセルフケアをご紹介します。

✅ 寝る前の簡単ストレッチ
・肩甲骨をゆっくり回す
・首を左右にゆっくり倒してストレッチ
・肩をすくめて力を抜く

✅ 枕や寝具の見直し
・高さ調整できる枕を使う
・柔らかすぎず硬すぎないマットレスを選ぶ

✅ お風呂で血流改善
・38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分浸かる
・湯船の中で肩をゆっくり回してほぐす

セルフケアを習慣にすることで、朝の肩こりが軽減しやすくなります。さらに、根本的に改善したい場合は、整体の施術もおすすめです。

4. 整体で肩こり＆体の歪みを根本改善！

長岡市の整体では、肩こりの根本原因となる体の歪みを整える施術が受けられます。

✅ 整体が肩こりに効果的な理由
整体では、筋肉の緊張を和らげながら、骨格の歪みを整えることで、肩こりの根本改善を目指します。

✅ 体の歪みを整えると肩こりが軽減する仕組み
歪んだ骨格が正しい位置に戻ることで、血流が改善し、筋肉の負担が軽減されます。

✅ 長岡市で整体を受けるならどんな施術がある？
整体院によって異なりますが、・骨盤矯正・肩甲骨はがし・全身のバランス調整などが受けられることが多いです。

整体で定期的にケアすることで、肩こりの再発を防ぐことができます。

5. まとめ：朝の肩こりを改善してスッキリ目覚めるために

朝起きたときの肩こりは、睡眠の姿勢や血行不良、体の歪みが原因となっていることが多いです。

今日からできる改善方法

✔ 寝る前のストレッチで筋肉をほぐす
✔ 枕や寝具を見直して快適な睡眠環境を作る
✔ お風呂で体を温めて血行を促進する

それでも肩こりが改善しない場合は、整体で根本的に歪みを整えるのがおすすめです。

長岡市には、肩こりや体の歪みに特化した整体院が多数あります。慢性的な肩こりにお悩みの方は、専門家に相談してみてはいかがでしょうか？

整体を取り入れて、毎朝スッキリとした目覚めを手に入れましょう！